danke für deinen rat panik,habe das problem gefunden und behoben.
da mein netzteil im tower unten verbaut ist und der mainboard strom anschluss oben liegt,musste ich eine verlängerung kaufen,diese verlängerung ist bei den gelben kabeln verschmort,verkockelt und fast abgefackelt ( sind nur 4 kabel dran ,2 schwarze und 2 gelbe,die belben der verlängerung waren betroffen ).
als ich das verlängerungskabel entfernte und das netzteil auf das gehäuse legte und den rechner wieder anmachte ging alles wie gewohnt,cpu temp im leerlauf 34 C und unter volllast 54 C hab eine stunde gezockt und nichts passierte,hab sämtliche cpu und gpu tests gemacht und alles lief sauber.
von daher muss ich mir ein neues verlängerungs kabel kaufen und das gehäuse solange mit netzteil drauf offen lassen.
trotzdem danke für deine Tips